Ohjeita ja ideoita luontoaltistukselle

Luonnon terveys- ja hyvinvointivaikutukset odotus- ja pikkulapsiaikana

Neuvolassa terveydenhoitaja on perheiden tärkeä tukija, joka voi auttaa ja ohjata perheitä lisäämään luontokosketusta arjen pieniin hetkiin. Ohjaustilanteissa terveydenhoitaja voi keskustella perheen elämäntilanteesta ja tavoista liikkua arjessa luonnossa sekä tarjota siihen sopivia, helposti toteutettavia vinkkejä.

Terveydenhoitaja voi tukea perheitä huomaamaan mahdollisuuksia luontokosketukselle perheen omassa ympäristössä. Lähimetsä, puisto tai tienvarsien puistikko voivat tarjota monipuolisia luontokokemuksia. Perheen kanssa voidaan yhdessä etsiä keinoja luontohetkien lisäämiseksi päivittäisten rutiinien yhteyteen, esimerkiksi matkalla kauppaan tai kerhoon. 

Ohjauskeskusteluissa terveydenhoitaja huomioi lapsen iän ja kehitysvaiheen sekä perheen voimavarat. Pienten lasten perheissä luontokosketuksen lisääminen voi tarkoittaa vauvan viemistä päivittäisille vaunulenkeille tai maassa köllöttelyä peiton päällä sekä turvallisten luonnonmateriaalien tunnustelua. Isompia vauvoja ja taaperoita voi aktiivisesti ohjata tunnustelemaan, miltä nurmikko tuntuu sormissa ja sammal varpaiden alla. Terveydenhoitajan tarjoama tuki, kannustus ja ideat voivat auttaa perheitä löytämään juuri heille sopivia tapoja viettää aikaa luonnossa.

Lisää luontokosketusta raskausaikana

• Hyödynnä asiointimatkat ja jos mahdollista, kulje viheralueen kautta. Valitse reittejä, joissa on puita ja metsää.
• Tee pieniä arjen rutiineja mahdollisuuksien mukaan ulkona. Soita ystävälle metsäkävelyllä. Juo aamukahvi tai -tee parvekkeella, pihalla tai metsässä.
• Tee lyhyt kävely lähiluontoon. Ei tarvitse retkeillä, riittää että menet.
• Vaihda tuttu lenkkeilyreitti silloin tällöin kaupunkiympäristöstä metsään.
• Valitse välillä ulkokuntosali sisällä liikkumisen sijaan. Treenaa välillä metsässä.
• Kosketa ja tunnustele sammalta, lehtiä tai heinikkoa.
• Kun olet luonnossa, kiinnitä huomiota ympäristön ääniin, tuoksuihin ja muotoihin.
• Jos väsymys tai sää estää ulkoilun, kuuntele luontoääniä tai katso ikkunasta puita ja taivasta. Hyödynnä luontokuvia, -ääniä ja -videoita rauhoittumisen tukena.
• Asettele huonekaluja siten, että näet ulos ikkunasta.
• Tuo luontoa kotiin käsillä kosketeltavaksi. Kerää käpyjä, pieniä oksia ja tee niistä asetelma.
• Hanki kotiisi kasveja ja kukkia, jos mahdollista. Kasvata esimerkiksi salaatteja ja yrttejä.
• Vaihda tietokoneelle tai puhelimeen luontoaiheinen taustakuva.

Kuva 19. Oletko pysähtynyt katsomaan puiden vihreyttä? Kuva: Pihla Liukkonen, Kontrastia.

Lisää luontokosketusta vauvaiässä

• Tunnustelkaa vauvan kanssa yhdessä kaarnaa, sammalta, keppejä ja käpyjä. Anna vauvalle käteen luonnonmateriaaleja.
• Laske vauva maahan pötköttämään, kun olette luonnossa.
• Anna vauvan istua ja kontata sammalella ja nurmikolla, myös viltin ulkopuolella.
• Anna vauvan tunnustella maata paljain käsin ja jaloin.
• Vie vauva sylissä lähemmäs puita ja pensaita. Anna vauvan kurkotella ja koskea.
• ”Poimi marjoja” vauva sylissä. Anna vauvan kosketella varpuja ja lehtiä.
• Oikaise puiston tai metsän kautta vauvan kanssa kulkiessa.
• Vie vauva vaunuissa päiväunille puiden lähettyville.
• Tehkää vaunulenkkejä mahdollisuuksien mukaan puistoissa ja metsissä.
• Ota vauva syliin tai kantoreppuun metsässä.
• Katsele ja haistele luontoa vauvan kanssa.

Kuva 20. Tutki luontoa lapsen kanssa. Kuva: Pihla Liukkonen, Kontrastia.

Lisää luontokosketusta taaperoiässä

• Vie taapero metsään ja poluille kävelemään ja leikkimään.
• Poiketkaa lapsen kanssa välillä poluilta pois. Kokeilkaa kävelyä polun ulkopuolella juurakossa ja mättäillä. Kiipeilkää kantojen ja kivien päälle.
• Tutkikaa luontoa yhdessä. Koskekaa ja haistelkaa maaperää, sammalta, oksia, havuja, käpyjä, kasveja ja ötököitä.
• Leikkikää yhdessä kuraleikkejä veden, hiekan ja ruohonkorsien kanssa. Anna lapsen myös ”sotkea”.
• Valitkaa välillä metsä leikkipuiston sijaan.
• Poiketkaa luontoon arjen keskellä. Hyödyntäkää asiointimatkoilla reittien varrella olevat metsiköt ja puistikot.
• Käykää retkillä lähimetsässä. ”Metsän” voi muodostaa muutamakin puu.
• Istuttakaa yhdessä rairuohoa, yrttejä ja parveke- tai puutarhakukkia.
• Hoitakaa ja kastelkaa kukkia ja kasveja yhdessä.
• Kerätkää yhdessä (luvallisia) luonnonmateriaaleja leikkeihin ja leikkikää niillä yhdessä.
• Askartele taaperon kanssa luonnonmateriaaleja hyödyntäen.
• Kutsukaa kavereita metsäretkelle.
• Rakentakaa yhdessä oma pieni ”luontokori” kotiin. Laittakaa laatikkoon tai koriin sammalta, käpyjä, kiviä ja risuja tunnusteltavaksi.
• Rakentakaa kerrostalon pihaan yhdessä yhteinen ”luontolaatikko” viljelylaatikosta.

Kuva 21. Pieni hetki maassa voi olla suuri kokemus lapselle. Kuva: Pihla Liukkonen, Kontrastia.